ÖFKE NASIL KONTROL ALTINA ALINABİLİR?
Yazar Mehmet Salih SEYHAN
04/02/2015, 2188 kez okundu
Günlük yaşantımız içerisinde öfke ile birlikte kızgınlık, nefret ve kaygı gibi olumsuz duygular yaşayabiliriz. Öfkenizi doğru bir şekilde ifade etme becerisine ise öfke kontrolü denir. Peki karşı tarafı kırmadan doğru bir öfke yönetimi için neler yapılabilir?
Mazaretim var asabiyim ben!
Hiç, her şeyden ve herkesten nefret ettiğinizi hissettiğiniz oldu mu? Veya kimyagerlerin üzerinizde deney yapmasına neden olacak kadar çabuk mu köpürüyorsunuz? Yalnız değilsiniz.
Herkes zaman zaman aksileşebilir, bu ayrı bir şey. Ama çevreniz, aileniz veya iş arkadaşlarınız üzerinde sürekli dolaşan bir kara bulut haline geldiyseniz durumunuzu gözden geçirmenin zamanı. Hayat böyle geçmek zorunda değil tabii.
Neyse ki bilimin bazı açıklamaları ve çözümleri var. Bugün size fevri tavırlarımızın 6 yaygın nedenini açıklayacağım. Mizacınızı değiştirmek o kadar da zor olmayabilir. Yapmanız gerekenleri öğrenirseniz hayatın güneşli ve sakin tarafının tadını çıkarabilirsiniz.
Uykusuz Her Gece!
Yatak odanız
Uykuyla ruh haliniz arasındaki ilişki zaten bilinen bir şey. Ancak ne kadar erken yatmış olursanız olun yine de kendinizi yorgun ve asabi hissedebilirsiniz. Araştırmalara göre yatak odasındaki loş bir ışık bile (TV ışığı, okuma lambası veya dijital çalar saatinizin ışığı bile olabilir) depresyona neden olabiliyor.
Işık, melatonin hormonu üretimini azaltıyor. Yeterli seviyede melatonin olmayınca da uyku düzenimiz bozuluyor. Bir dahaki sefere yatağın ters tarafından kalktığınızı düşündüğünüzde aklınıza bu gelsin.
Çözümü Var
Uyumadan önce ışık kontrolü yapın. Bütün ışıkları kapatın ve uyumanıza yardımcı oluyorsa televizyonunuza zaman ayarlı otomatik kapama kurun. Dijital çalar saatinizi de uzağa koyun.
Yedikçe Köpürüyorum Yuttukça Çıldırıyorum!
Kötü Beslenme
Rahatlamak için atıştırdığınız şeyler aslında kötü ruh halinizin asıl sebebi olabilir. Trans ve doymuş yağ yükü fazla bir beslenme şeklinin depresyonu artırdığı biliniyor. Bu tür beslenme, kavrama yeteneğini olumsuz etkiliyor. Abur cubur ve fast food tüketimi beyin hücreleri arasındaki bağlantıları zayıflatıyor.
Çözümü Var
Tadı güzel olan fakat size uzun süreli enerji sağlamayan yağlı, şekerli işlenmiş gıdalar yerine, gün boyu enerjinizi sağlayacak vitamin ve mineral zengini yiyecekler tüketin.
Donuyorummm!
Tiroit
Tiroidimiz metabolizmanızı düzenlemeye yardımcı olan hormonları üreten bir salgı bezi. Tiroit hormonu eksikliği, yorgun, uyuşuk ve depresif olmanıza neden oluyor. Bu hastalığın kilo alma, soğuğa karşı aşırı duyarlılık, soluk kuru cilt, tırnaklarda ve saçlarda kırılganlık gibi diğer belirtileri de var.
Çözümü Var
Hipotiroidizm tedavi edilebilir. Eğer bu belirtileri yaşıyorsanız, doktorunuza giderek tiroit seviyelerinizi kontrol ettirin.
Bir Fincan Daha Aksilik?
Kafein
Ölçülü bir şekilde de olsa kafein tüketmek, bazı kişilerin anksiyete yaşamalarına neden oluyor. Kafein tüketen bazı kişilerde baş ağrısı, yorgunluk ve aksilik gibi yoksunluk sendromu belirtileri yaşanıyor.
Çözümü Var
Günde sadece 200 mg veya iki fincan kafein içeren içecekler tüketmelisiniz.
Aç Bilaç Barut Fıçısı
Yeterli beslenememek
Beynimizin enerji için glukoza ihtiyacı var. Kan şekeri seviyeniz çok düşük seviyedeyse uyuşuk ve asabi hissedebilir ve konsantrasyon güçlüğü yaşayabilirsiniz. Çözümü var: Düşük kan şekerini önlemek için her üç saatte bir sağlıklı atıştırmalıklar tüketin.
Menopozdan Sonra, Âdetten Önce
Hormonlar
Aksi hallerinizin her ay aynı zaman diliminde oluştuğunu fark ettiyseniz, bu işin sorumlusu hormonlarınız olabilir. Kadınlar, âdet döngüsündeyken yumurtalıkları östrojen ve progesteron hormonları üretir. Âdetinizden bir hafta önce progesteron seviyeniz en üst noktaya ulaşır ve sonra birden düşer.
Hormon seviyelerindeki bu dalgalanmanın sebebi âdet öncesi sendromundan kaynaklanıyor. Hormon seviyelerindeki bir diğer değişim ise progesteron seviyesinin tekrar birden düştüğü menopoz sırasında gerçekleşiyor. Bu dalgalanma da asabiyete neden olabilir.
Çözümü Var
Eğer bu dönemlerde asabiyet yaşıyorsanız savunmanızı güçlendirmeniz gerek. Araştırmalara göre omega-3’ler âdet ve menopoz semptomlarını önlemeye yardımcı oluyor. Günde 600 mg DHA omega-3 kapsülleri kullanabilirsiniz.
Kaynak : Yazar Prof. Dr. Mehmet Öz
ÇOCUKLARDA UYKU BOZUKLUKLARI VE TEDAVİSİ
2442 kez okundu, 04/02/2015
MÜKEMMELİYETÇİ AİLE TAKINTI HASTALIĞINA NEDEN OLUYOR!
1279 kez okundu, 04/02/2015
KARDEŞİ OLACAK ÇOCUĞA YAKLAŞIM
1279 kez okundu, 04/02/2015
Suçluluk Duygusu Çocukta Kaygı Ve Öfkeye Sebep Oluyor
1669 kez okundu, 04/02/2015
ÇOCUKLARDA DİL GELİŞİMİ
1498 kez okundu, 04/02/2015
MUTLU EVLİLİK İÇİN 10 ÖNERİ
1171 kez okundu, 04/02/2015
ÇOCUĞUNUZA HER GÜN SÖYLEMENİZ GEREKEN 10 CÜMLE
1218 kez okundu, 04/02/2015
ÇOCUK UNUTMAZ…
1193 kez okundu, 04/02/2015
İNATÇI ÇOCUKLARLA BAŞ ETMENİN YOLLARI
1092 kez okundu, 04/02/2015
İŞ STRESİ İLE BAŞA ÇIKMANIN YOLLARI
1422 kez okundu, 04/02/2015
OKUMA ALIŞKANLIĞI NASIL KAZANILIR?
1406 kez okundu, 04/02/2015
İŞ BAŞVURUSUNDA GÖRÜŞME HAZIRLIĞI
1228 kez okundu, 04/02/2015
TRAJEDİ NEDİR?
1657 kez okundu, 04/02/2015
KARDEŞ KISKANÇLIĞI NASIL ÖNLENİR?
1272 kez okundu, 04/02/2015
ARAÇ KLİMALARINI KULLANIRKEN DİKKAT
1832 kez okundu, 04/02/2015
ÇOCUKLARA BU CÜMLELERİ SÖYLEMEYİN
3828 kez okundu, 04/02/2015
BAŞARISIZ İNSAN
1919 kez okundu, 04/02/2015
ÇOCUKLARDA ZEKA GELİŞİMİ İÇİN 10 ADIM
3703 kez okundu, 04/02/2015
İDEAL BİR ANAOKULU NASIL OLMALIDIR?
2746 kez okundu, 04/02/2015
ÇOCUK ADINA KARAR VERMEDEN ÖNCE
1591 kez okundu, 04/02/2015
ANAOKULU NE ZAMAN GEREKLİ?
1506 kez okundu, 04/02/2015
ÇALIŞAN ANNENİN YAŞADIĞI GÜÇLÜKLER
1787 kez okundu, 04/02/2015
AİLEYE AŞIRI BAĞIMLILIK
1764 kez okundu, 04/02/2015
OKUL ÖNCESİ EĞİTİMDE ÇOCUKLAR NE TİP BECERİLERİ KAZANIR?
2114 kez okundu, 04/02/2015
OKUL ÖNCESİ EĞİTİM ÇOCUĞU İLKÖĞRETİME HAZIRLAR MI? ( II )
1668 kez okundu, 04/02/2015
OKUL ÖNCESİ EĞİTİM ÇOCUĞU İLKÖĞRETİME HAZIRLAR MI? ( I )
1741 kez okundu, 04/02/2015
OKUL ÖNCESİ EĞİTİM NEDEN ÖNEMLİDİR?
1842 kez okundu, 04/02/2015
SABAH AÇ KARNINA SU İÇMENİN FAYDALARI
2053 kez okundu, 04/02/2015
ÇOCUKLARDA İŞTAH ARTIRAN 12 ÖNERİ
1867 kez okundu, 04/02/2015
BU YİYECEKLER 'İLAÇ' GİBİ AĞRI KESİYOR!
2107 kez okundu, 04/02/2015
ÇOCUĞUM YEMEK YEMİYOR DİYORSANIZ İŞTE ÖNERİLER
2100 kez okundu, 04/02/2015
KİTAP OKUYAN ANNE BABANIN ÇOCUĞU DAHA ZEKİ OLUYOR
1823 kez okundu, 04/02/2015
ÇOCUĞUNUZUN ZEKASINI GELİŞTİREBİLİRSİNİZ
1732 kez okundu, 04/02/2015
ÇOCUĞUNUZUN ZEKİ OLMASI SİZİN ELİNİZDE
2029 kez okundu, 04/02/2015
SEVMEDİĞİNİZ YÖNÜNÜZÜ NASIL DEĞİŞTİRİRSİNİZ?
2052 kez okundu, 04/02/2015
TOPLUM İÇİNE ÇIKMADAN VE ÇIKILDIĞINDA YAPILMASI GEREKENLER
2162 kez okundu, 04/02/2015
TEMEL ETKİLİ İLETİŞİM KURMA YOLLARI
2312 kez okundu, 04/02/2015
İLETİŞİMDE SEN DİLİNİ Mİ YOKSA BEN DİLİNİ Mİ KULLANMALI?
1842 kez okundu, 04/02/2015
ANNE BABA ÇOCUK EĞİTİMİ
1982 kez okundu, 04/02/2015
SUDA BOĞULMAYA KARŞI ÖNERİLER..
1813 kez okundu, 04/02/2015
BAHAR HAVASI ÇARPMASIN - II
1879 kez okundu, 04/02/2015
BAHAR HAVASI ÇARPMASI -I
2037 kez okundu, 04/02/2015
MERHAMET ET ALLAH AŞKINA
1926 kez okundu, 04/02/2015
MUHAMMED DOĞDUĞU GECE
1965 kez okundu, 04/02/2015
KENDİNİZE OLAN GÜVENİ NASIL GELİŞTİREBİLİRSİNİZ?
2049 kez okundu, 04/02/2015
ERKEKLER NEDEN ALDATIR?
2675 kez okundu, 04/02/2015
EVLİLİK KORKUSU NEDİR, KİMLERDE GÖRÜLÜR VE NEDENLERİ NELERDİR?
2303 kez okundu, 04/02/2015
EVLİLİĞİNİZ NE DURUMDA?
2186 kez okundu, 04/02/2015
UZUN SÜRE DEVAM EDEN MUTLU İLİŞKİLERİN SIRRI
2019 kez okundu, 04/02/2015
UZUN SÜRE DEVAM EDEN MUTLU İLİŞKİLERİN SIRRI
1627 kez okundu, 04/02/2015
İLETİŞİMDE ETKİLİ OLMANIN 10 YOLU
2072 kez okundu, 04/02/2015
BİR LİDERDE BULUNMASI GEREKEN 10 ÖZELLİK
1816 kez okundu, 04/02/2015
BAŞARILI İNSANLARIN 15 ORTAK ÖZELLİĞİ
1820 kez okundu, 04/02/2015
ÇALIŞANLARIN PERFORMANSI NASIL ARTTIRILIR?
1815 kez okundu, 04/02/2015
BİRLEŞMEK İÇİN AYRI KALMAK
1793 kez okundu, 04/02/2015
ÇOCUKLARINIZ İÇİN BUNLARI İSTİYORSUNUZ!..
1973 kez okundu, 04/02/2015
ERKEĞE İSTEDİĞİNİ YAPTIRMADA 3 YÖNTEM !
2175 kez okundu, 04/02/2015
EVLİLİK KARARI VERİRKEN DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
1932 kez okundu, 04/02/2015
DİZİLERDEN ÖĞRENDİĞİMİZ İSLAM DIŞI 11 ŞEY!
2077 kez okundu, 04/02/2015
SEVGİLİ PEYGAMBERİM
2194 kez okundu, 04/02/2015
TV’NİN OLUMLU ETKİLERİ NELERDİR?
2002 kez okundu, 04/02/2015
ÇOCUKLAR TELEVİZYONDA HANGİ PROGRAMLARI İZLEMELİ
1987 kez okundu, 04/02/2015
ERKEN KALKARSAN CEO OLABİLİR MİSİN?
2173 kez okundu, 04/02/2015
ENDİŞELERDEN KURTULMANIN YOLLARI
1998 kez okundu, 04/02/2015
ÖĞRETMENLER GÜNÜ KUTLU OLSUN
2221 kez okundu, 04/02/2015
TUTSAK HALLER
2013 kez okundu, 04/02/2015
NEYMİŞ HAYATIN ANLAMI? NEDİR BU HAYAT?
2020 kez okundu, 04/02/2015
HAYATIN ANLAMINI ARAMAK
2380 kez okundu, 04/02/2015
HAYATIN ANLAMI NEDİR?
2428 kez okundu, 04/02/2015
TELEVİZYON İZLEMENİN ZARARLARI NELERDİR
3712 kez okundu, 04/02/2015
TÜRKİYE’DE SİYASETİN (POLİTİKANIN) TEMELİ
2201 kez okundu, 04/02/2015
BATMAN'IM BENİM
2271 kez okundu, 04/02/2015
ÖĞRENCİLER İÇİN MOTİVASYON
2483 kez okundu, 04/02/2015
24 ADIMDA POTANSİYELİNİZİ AÇIĞA ÇIKARIN
2537 kez okundu, 04/02/2015
PATRON VE LİDER ARASINDAKİ FARK
3711 kez okundu, 04/02/2015
NEDEN ŞİRKETE DAHA BAĞLI?
2576 kez okundu, 04/02/2015
HAYAL KIRIKLIĞI KARŞISINDA NE YAPILABİLİR?
2854 kez okundu, 04/02/2015
HAYAL KIRIKLIĞININ PANZEHİRİ
4027 kez okundu, 04/02/2015
ETKİN PERFORMANS YÖNETİMİ OLMAZSA
2850 kez okundu, 04/02/2015
PERFORMANS BAĞLILIĞA NASIL ETKİ EDER?
2621 kez okundu, 04/02/2015
KARİYERDE SIKIŞIP KALMAK
2326 kez okundu, 04/02/2015
İŞ HAYATINIZDA FARK YARATMANIN İNCE AYRINTILARI
2006 kez okundu, 04/02/2015
LUT KAVMİNİN DURUMU
6196 kez okundu, 04/02/2015
TATİL, SOSYAL HAYATI ÖĞRENME SÜRECİDİR
2858 kez okundu, 04/02/2015
ÇOCUKLARINIZI BİR KARNE HEDİYESİ İLE MUTLU EDİN
3185 kez okundu, 04/02/2015
İŞ STRESİ VE BAŞ ETME YOLLARI - 2
2530 kez okundu, 04/02/2015
İŞ STRESİ VE BAŞ ETME YOLLARI -1
3382 kez okundu, 04/02/2015
ELEŞTİRİ NASIL YAPILMALI?
3489 kez okundu, 04/02/2015
HAYALPERESTLİKTEN KURTULMA VE GERÇEKÇİ OLMA
6923 kez okundu, 04/02/2015
GEÇİNİLMESİ ZOR İNSANLARLA GEÇİNMEK
3784 kez okundu, 04/02/2015
İLETİŞİMDE SEN DİLİNİ Mİ YOKSA BEN DİLİNİ Mİ KULLANMALI?
5296 kez okundu, 04/02/2015
TEMEL ETKİLİ İLETİŞİM KURMA YOLLARI - II
3706 kez okundu, 04/02/2015
TEMEL ETKİLİ İLETİŞİM KURMA YOLLARI - I
6555 kez okundu, 04/02/2015
ÇEKİNGENLİK VE KURTULMA YOLLARI
4054 kez okundu, 04/02/2015
KİŞİSEL GELİŞİMİN TARİHÇESİ
4023 kez okundu, 04/02/2015
KİŞİSEL GELİŞİM NEDİR?
3043 kez okundu, 04/02/2015
İŞGAL ALTINDA KALMIŞLIĞIM
3396 kez okundu, 04/02/2015
GİRİŞİMCİLER İÇİN TEMEL BİLGİLER
2724 kez okundu, 04/02/2015
REKLAMIN ETKİLERİ
2691 kez okundu, 04/02/2015
BAŞARI YOLUNDA 70 ALTIN KURAL
2632 kez okundu, 04/02/2015
SEVDAM
2291 kez okundu, 04/02/2015
UYKU ÖNCELERİMİ SEVİYORUM
2428 kez okundu, 04/02/2015
AHİR ZAMAN
2526 kez okundu, 04/02/2015
GIYBET
2296 kez okundu, 04/02/2015
ÖFKE NASIL KONTROL ALTINA ALINABİLİR?
2189 kez okundu, 04/02/2015
10 REKLAMDAN 7'Sİ CİNSELLİK İÇERİYOR
2570 kez okundu, 04/02/2015
KENDİNİZE GÜVENMEYİ ÖĞRENİN
2228 kez okundu, 04/02/2015
DÜŞÜNCELERİM
2268 kez okundu, 04/02/2015
MEMU-ZİN AŞKINA
2225 kez okundu, 04/02/2015
EĞER BİR GÜN BEN ÖLMEZDE YAŞLI BİR HUYSUZ İHTİYAR OLURSAM!
2299 kez okundu, 04/02/2015
DOĞU HEP KARANLIK
2499 kez okundu, 04/02/2015
BAŞARININ SIRRI
2715 kez okundu, 04/02/2015
İŞE BAKIŞ AÇINIZI DEĞİŞTİRMEKLE BAŞLAYIN
2950 kez okundu, 04/02/2015