BAHAR HAVASI ÇARPMASIN - II

Mehmet Salih SEYHAN Yazar Mehmet Salih SEYHAN

14/05/2016, 1879 kez okundu

Bahar yorgunluğuna karşı alınacak önlemler

Bahar yorgunluğunun önlemleri daha bahar gelmeden alınmalıdır. İlk yapılması gereken şey, beslenme düzeninin ayarlanmasıdır. Her zaman sağlıklı beslenmeyi önermekle beraber, çoğumuz kış aylarında daha kalorisi bol, taze sebze ve meyveden fakir bir beslenme programı uygularız. Bu tarz beslenmeler kilo almamıza neden olur ve kalorisinin yüksekliğine rağmen enerji açısından daha kötüdür. Öncelikle beslenmedeki sebze ve meyve miktarı arttırılmalı, yağ miktarı düşürülmelidir.

 

Bir öğünde çok miktarda yemek yerine, ara öğünlerin olduğu düzenli bir beslenme programı uygulanmalıdır. Katkı maddelerini fazla miktarda içeren, yoğun kalorili, tuz ve yağdan zengin, pasta, kek, cips,tuzlu kuruyemiş vb. gıdalardan uzak durulmalıdır.Yüksek oranda glukoz içeren tatlı yiyecek ve içecekler daha az tüketilmelidir. Yeterli sıvı tüketimi de önemlidir. Günlük sıvı tüketimi ortalama 2 lt ve üstü olmalıdır. Çoğunlukla da su tercih edilmelidir. Süt ve süt ürünleri de tüketilebilir.

 

Kış aylarının diğer bir riski hareket azlığıdır. Hava şartları ve günün kısa olması hareketimizi kısıtlar. Yapılması gereken şey kış aylarında da özellikle yürümenin tercih edilmesi, imkan varsa spor yapmaya devam etmektir. Fakat günlük pratikte spor yapma oranının daha az olduğunu görmekteyiz. Kış sonuna doğru günün uzaması ve havanın biraz daha sıcak olmasından yararlanarak düzenli bir yürüyüş programı yapabiliriz. Hafta içinde fırsat buldukça, hafta sonlarında ise düzenli olarak yapılacak egzersizler ve spor aktiviteleri daha dinç olmamızı sağlayacaktır. Düzenli spor yapanlarda bahar yorgunluğunun daha az görüleceği muhakkaktır.

 

Ruhsal stresler bahar yorgunluğunun diğer bir nedenidir. İş hayatının kış aylarında daha yoğun olması, stres birikimine neden olmakta, fiziksel değişimlerin yaşandığı mevsim dönümlerinde sıkıntı hissi ve depresyona eğilim artmaktadır. Stresi azaltabilecek spor faaliyetleri, sosyal aktiviteler ve dış ortamda daha çok zaman geçirme yararlı olacaktır. Güneş ışınlarının ve aydınlığının ruhumuza olumlu etkileri olduğunu unutmamak gerekir.

 

Uyku düzeninin sağlanması diğer önemli bir konudur. Alışık olduğumuz uyku düzenini değiştirmemeliyiz. Herkesin ihtiyacı olan uyku miktarı farklıdır.Bahar aylarına girererken uyku düzeni bozulabilir. Alışık olduğumuz saatte yatağa gitmemiz ve ihtiyacımız kadar uyumamız gerekmektedir. Az uyumak kadar, aşırı uyku durumu da kendimizi daha kötü hissetmemize neden olabilir.

 

Alerji, kalp damar hastalığı, astım ve şeker hastalığı gibi kronik rahatsızlıkları olanların ise mevsim dönümlerine girerken doktor kontrollerini yaptırmaları gerekmektedir. Çünkü bu hastalarda oluşabilecek komplikasyonlar, bahar yorgunluğu gibi algılanabilir. Ayrıca ilaç tedavilerinin yeniden düzenlenmesi ile bu dönemi daha rahat geçirebilirler.

 

Destekleyici vitamin ve ilaçlar en çok merak edilen konulardan birisidir. Gerektiğinde bu ilaçlar kullanılabilir. Özellikle doğal ilaç olarak bilinen destek ürünleri kullanımının çok arttığı günümüzde bunların çoğunlukla kontrolsüz kullanıldığını görmekteyiz. Hangi destek ürünü olursa olsun daima doktora danışılarak kullanılması daha sağlıklı olacaktır.

Mehmet Salih SEYHAN Tüm Yazıları

ÇOCUKLARDA UYKU BOZUKLUKLARI VE TEDAVİSİ
2442 kez okundu, 14/05/2016

MÜKEMMELİYETÇİ AİLE TAKINTI HASTALIĞINA NEDEN OLUYOR!
1279 kez okundu, 14/05/2016

KARDEŞİ OLACAK ÇOCUĞA YAKLAŞIM
1279 kez okundu, 14/05/2016

Suçluluk Duygusu Çocukta Kaygı Ve Öfkeye Sebep Oluyor
1669 kez okundu, 14/05/2016

ÇOCUKLARDA DİL GELİŞİMİ
1499 kez okundu, 14/05/2016

MUTLU EVLİLİK İÇİN 10 ÖNERİ
1171 kez okundu, 14/05/2016

ÇOCUĞUNUZA HER GÜN SÖYLEMENİZ GEREKEN 10 CÜMLE
1219 kez okundu, 14/05/2016

ÇOCUK UNUTMAZ…
1193 kez okundu, 14/05/2016

İNATÇI ÇOCUKLARLA BAŞ ETMENİN YOLLARI
1092 kez okundu, 14/05/2016

İŞ STRESİ İLE BAŞA ÇIKMANIN YOLLARI
1423 kez okundu, 14/05/2016

OKUMA ALIŞKANLIĞI NASIL KAZANILIR?
1407 kez okundu, 14/05/2016

İŞ BAŞVURUSUNDA GÖRÜŞME HAZIRLIĞI
1228 kez okundu, 14/05/2016

TRAJEDİ NEDİR?
1657 kez okundu, 14/05/2016

KARDEŞ KISKANÇLIĞI NASIL ÖNLENİR?
1272 kez okundu, 14/05/2016

ARAÇ KLİMALARINI KULLANIRKEN DİKKAT
1833 kez okundu, 14/05/2016

ÇOCUKLARA BU CÜMLELERİ SÖYLEMEYİN
3829 kez okundu, 14/05/2016

BAŞARISIZ İNSAN
1919 kez okundu, 14/05/2016

ÇOCUKLARDA ZEKA GELİŞİMİ İÇİN 10 ADIM
3703 kez okundu, 14/05/2016

İDEAL BİR ANAOKULU NASIL OLMALIDIR?
2746 kez okundu, 14/05/2016

ÇOCUK ADINA KARAR VERMEDEN ÖNCE
1592 kez okundu, 14/05/2016

ANAOKULU NE ZAMAN GEREKLİ?
1506 kez okundu, 14/05/2016

ÇALIŞAN ANNENİN YAŞADIĞI GÜÇLÜKLER
1787 kez okundu, 14/05/2016

AİLEYE AŞIRI BAĞIMLILIK
1764 kez okundu, 14/05/2016

OKUL ÖNCESİ EĞİTİMDE ÇOCUKLAR NE TİP BECERİLERİ KAZANIR?
2114 kez okundu, 14/05/2016

OKUL ÖNCESİ EĞİTİM ÇOCUĞU İLKÖĞRETİME HAZIRLAR MI? ( II )
1669 kez okundu, 14/05/2016

OKUL ÖNCESİ EĞİTİM ÇOCUĞU İLKÖĞRETİME HAZIRLAR MI? ( I )
1741 kez okundu, 14/05/2016

OKUL ÖNCESİ EĞİTİM NEDEN ÖNEMLİDİR?
1843 kez okundu, 14/05/2016

SABAH AÇ KARNINA SU İÇMENİN FAYDALARI
2053 kez okundu, 14/05/2016

ÇOCUKLARDA İŞTAH ARTIRAN 12 ÖNERİ
1868 kez okundu, 14/05/2016

BU YİYECEKLER 'İLAÇ' GİBİ AĞRI KESİYOR!
2108 kez okundu, 14/05/2016

ÇOCUĞUM YEMEK YEMİYOR DİYORSANIZ İŞTE ÖNERİLER
2100 kez okundu, 14/05/2016

KİTAP OKUYAN ANNE BABANIN ÇOCUĞU DAHA ZEKİ OLUYOR
1823 kez okundu, 14/05/2016

ÇOCUĞUNUZUN ZEKASINI GELİŞTİREBİLİRSİNİZ
1732 kez okundu, 14/05/2016

ÇOCUĞUNUZUN ZEKİ OLMASI SİZİN ELİNİZDE
2029 kez okundu, 14/05/2016

SEVMEDİĞİNİZ YÖNÜNÜZÜ NASIL DEĞİŞTİRİRSİNİZ?
2052 kez okundu, 14/05/2016

TOPLUM İÇİNE ÇIKMADAN VE ÇIKILDIĞINDA YAPILMASI GEREKENLER
2162 kez okundu, 14/05/2016

TEMEL ETKİLİ İLETİŞİM KURMA YOLLARI
2313 kez okundu, 14/05/2016

İLETİŞİMDE SEN DİLİNİ Mİ YOKSA BEN DİLİNİ Mİ KULLANMALI?
1842 kez okundu, 14/05/2016

ANNE BABA ÇOCUK EĞİTİMİ
1983 kez okundu, 14/05/2016

SUDA BOĞULMAYA KARŞI ÖNERİLER..
1813 kez okundu, 14/05/2016

BAHAR HAVASI ÇARPMASIN - II
1880 kez okundu, 14/05/2016

BAHAR HAVASI ÇARPMASI -I
2037 kez okundu, 14/05/2016

MERHAMET ET ALLAH AŞKINA
1926 kez okundu, 14/05/2016

MUHAMMED DOĞDUĞU GECE
1965 kez okundu, 14/05/2016

KENDİNİZE OLAN GÜVENİ NASIL GELİŞTİREBİLİRSİNİZ?
2049 kez okundu, 14/05/2016

ERKEKLER NEDEN ALDATIR?
2675 kez okundu, 14/05/2016

EVLİLİK KORKUSU NEDİR, KİMLERDE GÖRÜLÜR VE NEDENLERİ NELERDİR?
2303 kez okundu, 14/05/2016

EVLİLİĞİNİZ NE DURUMDA?
2187 kez okundu, 14/05/2016

UZUN SÜRE DEVAM EDEN MUTLU İLİŞKİLERİN SIRRI
2019 kez okundu, 14/05/2016

UZUN SÜRE DEVAM EDEN MUTLU İLİŞKİLERİN SIRRI
1627 kez okundu, 14/05/2016

İLETİŞİMDE ETKİLİ OLMANIN 10 YOLU
2073 kez okundu, 14/05/2016

BİR LİDERDE BULUNMASI GEREKEN 10 ÖZELLİK
1816 kez okundu, 14/05/2016

BAŞARILI İNSANLARIN 15 ORTAK ÖZELLİĞİ
1820 kez okundu, 14/05/2016

ÇALIŞANLARIN PERFORMANSI NASIL ARTTIRILIR?
1815 kez okundu, 14/05/2016

BİRLEŞMEK İÇİN AYRI KALMAK
1793 kez okundu, 14/05/2016

ÇOCUKLARINIZ İÇİN BUNLARI İSTİYORSUNUZ!..
1973 kez okundu, 14/05/2016

ERKEĞE İSTEDİĞİNİ YAPTIRMADA 3 YÖNTEM !
2175 kez okundu, 14/05/2016

EVLİLİK KARARI VERİRKEN DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
1932 kez okundu, 14/05/2016

DİZİLERDEN ÖĞRENDİĞİMİZ İSLAM DIŞI 11 ŞEY!
2078 kez okundu, 14/05/2016

SEVGİLİ PEYGAMBERİM
2194 kez okundu, 14/05/2016

TV’NİN OLUMLU ETKİLERİ NELERDİR?
2002 kez okundu, 14/05/2016

ÇOCUKLAR TELEVİZYONDA HANGİ PROGRAMLARI İZLEMELİ
1987 kez okundu, 14/05/2016

ERKEN KALKARSAN CEO OLABİLİR MİSİN?
2173 kez okundu, 14/05/2016

ENDİŞELERDEN KURTULMANIN YOLLARI
1998 kez okundu, 14/05/2016

ÖĞRETMENLER GÜNÜ KUTLU OLSUN
2222 kez okundu, 14/05/2016

TUTSAK HALLER
2013 kez okundu, 14/05/2016

NEYMİŞ HAYATIN ANLAMI? NEDİR BU HAYAT?
2020 kez okundu, 14/05/2016

HAYATIN ANLAMINI ARAMAK
2380 kez okundu, 14/05/2016

HAYATIN ANLAMI NEDİR?
2428 kez okundu, 14/05/2016

TELEVİZYON İZLEMENİN ZARARLARI NELERDİR
3713 kez okundu, 14/05/2016

TÜRKİYE’DE SİYASETİN (POLİTİKANIN) TEMELİ
2201 kez okundu, 14/05/2016

BATMAN'IM BENİM
2271 kez okundu, 14/05/2016

ÖĞRENCİLER İÇİN MOTİVASYON
2484 kez okundu, 14/05/2016

24 ADIMDA POTANSİYELİNİZİ AÇIĞA ÇIKARIN
2538 kez okundu, 14/05/2016

PATRON VE LİDER ARASINDAKİ FARK
3711 kez okundu, 14/05/2016

NEDEN ŞİRKETE DAHA BAĞLI?
2576 kez okundu, 14/05/2016

HAYAL KIRIKLIĞI KARŞISINDA NE YAPILABİLİR?
2855 kez okundu, 14/05/2016

HAYAL KIRIKLIĞININ PANZEHİRİ
4027 kez okundu, 14/05/2016

​ETKİN PERFORMANS YÖNETİMİ OLMAZSA
2851 kez okundu, 14/05/2016

PERFORMANS BAĞLILIĞA NASIL ETKİ EDER?
2622 kez okundu, 14/05/2016

KARİYERDE SIKIŞIP KALMAK
2326 kez okundu, 14/05/2016

İŞ HAYATINIZDA FARK YARATMANIN İNCE AYRINTILARI
2006 kez okundu, 14/05/2016

LUT KAVMİNİN DURUMU
6196 kez okundu, 14/05/2016

TATİL, SOSYAL HAYATI ÖĞRENME SÜRECİDİR
2858 kez okundu, 14/05/2016

ÇOCUKLARINIZI BİR KARNE HEDİYESİ İLE MUTLU EDİN
3185 kez okundu, 14/05/2016

İŞ STRESİ VE BAŞ ETME YOLLARI - 2
2530 kez okundu, 14/05/2016

İŞ STRESİ VE BAŞ ETME YOLLARI -1
3383 kez okundu, 14/05/2016

ELEŞTİRİ NASIL YAPILMALI?
3490 kez okundu, 14/05/2016

HAYALPERESTLİKTEN KURTULMA VE GERÇEKÇİ OLMA
6924 kez okundu, 14/05/2016

GEÇİNİLMESİ ZOR İNSANLARLA GEÇİNMEK
3784 kez okundu, 14/05/2016

İLETİŞİMDE SEN DİLİNİ Mİ YOKSA BEN DİLİNİ Mİ KULLANMALI?
5296 kez okundu, 14/05/2016

TEMEL ETKİLİ İLETİŞİM KURMA YOLLARI - II
3706 kez okundu, 14/05/2016

TEMEL ETKİLİ İLETİŞİM KURMA YOLLARI - I
6555 kez okundu, 14/05/2016

ÇEKİNGENLİK VE KURTULMA YOLLARI
4054 kez okundu, 14/05/2016

KİŞİSEL GELİŞİMİN TARİHÇESİ
4023 kez okundu, 14/05/2016

KİŞİSEL GELİŞİM NEDİR?
3043 kez okundu, 14/05/2016

İŞGAL ALTINDA KALMIŞLIĞIM
3397 kez okundu, 14/05/2016

GİRİŞİMCİLER İÇİN TEMEL BİLGİLER
2724 kez okundu, 14/05/2016

REKLAMIN ETKİLERİ
2691 kez okundu, 14/05/2016

BAŞARI YOLUNDA 70 ALTIN KURAL
2632 kez okundu, 14/05/2016

SEVDAM
2291 kez okundu, 14/05/2016

UYKU ÖNCELERİMİ SEVİYORUM
2428 kez okundu, 14/05/2016

AHİR ZAMAN
2526 kez okundu, 14/05/2016

GIYBET
2296 kez okundu, 14/05/2016

ÖFKE NASIL KONTROL ALTINA ALINABİLİR?
2189 kez okundu, 14/05/2016

10 REKLAMDAN 7'Sİ CİNSELLİK İÇERİYOR
2570 kez okundu, 14/05/2016

KENDİNİZE GÜVENMEYİ ÖĞRENİN
2228 kez okundu, 14/05/2016

DÜŞÜNCELERİM
2268 kez okundu, 14/05/2016

MEMU-ZİN AŞKINA
2225 kez okundu, 14/05/2016

EĞER BİR GÜN BEN ÖLMEZDE YAŞLI BİR HUYSUZ İHTİYAR OLURSAM!
2299 kez okundu, 14/05/2016

DOĞU HEP KARANLIK
2499 kez okundu, 14/05/2016

BAŞARININ SIRRI
2715 kez okundu, 14/05/2016

İŞE BAKIŞ AÇINIZI DEĞİŞTİRMEKLE BAŞLAYIN
2950 kez okundu, 14/05/2016